한림대링크플러스3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 세 번째는 악력볼을 이용한 강화 운동이다. 겨울철 어르신의 근육을 지키고 낙상 등 치명적인 사고를 예방하는 효과와 더불어 이 운동은 손 힘과 어깨 힘을 강화시는 효과를 기대할 수 있다. 또, 손과 손목 재활을 통해 오십견이나 손목터널증후군 등 근골격계 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다.
■운동 방법
①악력볼을 오른손에 가볍게 쥐고 손바닥이 위쪽으로 향하게 한다.
②팔꿈치를 펴고 앞으로 나란히 뻗어 바닥과 수평이 되게 한다.
③악력볼을 쥐었다 폈다 10회 반복한다.
④반대편 손도 같은 방법으로 10회 반복한다.
■주의사항
팔꿈치를 펴지 않으면 어깨 강화 운동이 되지 않는다. 팔꿈치를 쭉 펴고 어깨와 손에 힘이 들어가는 느낌을 확인하는 것이 중요하다. 악력볼이 두 개 있다면 양손에 쥐고 한 번에 양쪽을 운동하면 좋다.
도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생
