건강

[10분 홈 트레이닝]겨울철 어르신의 안전 튼튼 운동②어깨 목 유연성

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겨울철 어르신의 근육을 지키고 낙상 등 치명적인 사고를 예방하는 한림대링크플러스사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 두 번째는 어깨와 목을 말랑말랑하게 만들어주는 유연성 운동이다.

이 운동은 굳은 어깨를 풀어주고, 뻣뻣한 목을 잘 돌아가게 만들어준다. 겨울철 실내에만 있거나, 활동을 잘 하지 않는 어르신들은 이 운동을 통해 근육을 유지할 수 있고, 실내에만 앉아있는 직장인이나 학생들도 틈틈히 자세를 교정해 주면 좋다.

■운동 방법

①팔꿈치를 90도로 굽히고, 양쪽 손바닥이 위쪽을 바라보게 한다.

②양손이 몸에서 멀어지도록 양 옆으로 벌려준다.

③머리를 뒤로 넘긴 후 10초간 정지한다.

④같은 동작을 5회 반복한다

■주의할 점

운동 중 눈을 감지 않고 시선이 차례로 앞쪽, 위쪽 천장을 향하게 한다. 어르신들은 운동 후 약 1분간 휴식하며 숨을 고르는 시간을 가지기를 권장한다.

도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생

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