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건강

[10분 홈 트레이닝]어르신의 안전 튼튼 운동 ⑤종아리운동

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한림대 LINC 3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 다섯 번째는 종아리 운동이다. 이 운동은 걷거나 움직이는데 꼭 필요한 다리 근육을 튼튼하게 만들고, 다리 힘을 길러준다. 동작을 천천히 수행하면서 어느 근육에 힘이 들어가는지 관찰하고, 배에 힘을 주면서 허리를 잘 펴는 것이 중요하다.

■운동 방법

①신발을 벗고 등받이가 있는 의자에 등을 편안히 기대 앉는다.

②무릎이 90도가 되도록 앉은 후, 양손을 허벅지 위로 올려놓는다.

③뒷꿈치를 천천히 끝까지 들어올려주며 3초간 정지한 후 천천히 내린다.

④10회 반복한다.

■주의사항

뒤꿈치를 내려놓을 때 한 번에 내려놓으면 무리가 갈 수 있으므로 배와 종아리에 힘을 주면서 천천히 내려놓아야 하며, 뒤꿈치를 들었을 때 발가락 전체가 바닥에 닿아 있어야 한다.

도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생

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