한림대링크플러스3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 네 번째는 허벅지와 복근 운동이다. 이 운동은 어르신들이 자주 사용하지 않아 퇴화되기 쉬운 허벅지를 튼튼하게 만들고, 복근을 길러 전체적으로 잘 넘어지지 않는 몸으로 형태를 바꿔 준다. 동작을 천천히 수행하면서 어느 근육에 힘이 들어가는지 관찰하고, 배에 힘을 주면서 허리를 잘 펴는 것이 중요하다.
■운동 방법
①신발을 벗고 등받이가 있는 의자에 등을 편안히 기대 앉는다.
②양 손을 허벅지 위로 올려놓는다.
③양쪽 다리를 지면과 수평이 되도록 들어 올려주며 3초간 정지한 후 천천히 내려놓는다.
④동작을 10회 반복한다.
■심화 동작
①기본 방법과 마찬가지로 신발을 벗고 등받이가 있는 의자에 등을 편안히 기대 앉는다.
②양 손을 허벅지 위로 올려놓는다.
③양쪽 다리를 지면과 수평이 되도록 들어 올리되, 발목을 몸 쪽으로 당기면서 정강이 근육에 힘이 들어가도록 한다. 3초간 정지한 후 천천히 내려놓는다.
④동작을 10회 반복한다.
■주의사항
다리를 내릴 때 천천히 내려놓고, 상체를 앞으로 숙이면 안 된다.
도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생
