스핑크스 자세는 간단하게 할 수 있으면서도 허리 통증 감소부터 자세 교정, 소화 촉진까지 여러 가지 효과를 기대할 수 있는 운동이다. 평소 자세가 좋지 않거나 팔과 목이 구부정한 사람들이 수시로 하면 코어 근육을 단련하고 자세를 바르게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 또, 몸과 마음이 진정되고 생활에 활력을 불어넣어주는 효과가 있어 요가인들이 가장 사랑하는 동작 중 하나다.
■준비 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 양 팔꿈치는 어깨 아래에 위치하고 하체는 매트 바닥에 고정한다.
■운동 자세
①상체를 천천히 일으키고 가슴을 열면서 시선은 정면을 바라본다.
②팔꿈치로 바닥을 누르며 쇄골을 넓게 펼쳐낸다.
③자세를 유지하며 1분동안 반복한다.
■주의할 점
또, 팔꿈치가 어깨보다 앞으로 나가지 않게 해야 한다. 또, 양쪽으로 벌어지지않게 어깨 넓이를 잘 유지해 주어야 하며, 목을 너무 뒤로 젖히지 않게 해야 한다. 어깨는 팔꿈치와 수직이 돼야 하고, 치골과 골반은 바닥에 딱 붙인 뒤 양쪽 발 사이가 조금 벌어지게 하는 것이 이상적이다.
도움말=춘천 '숲요가' 이지영 원장
